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菠菜，又名苋菜、波斯菜，是一种绿色蔬菜，营养丰富，含有大量的维生素、蛋白质、钙、铁等人体必需的营养成分。菠菜在中国的历史可以追溯到三千多年前，早在先秦时期，就有人把菠菜作为药物使用。那么，在今天，如何将菠菜的优势利用起来呢？

二、 菠菜的做法

开篇

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菠菜是一种低热量、高营养的蔬菜，它含有 90% 的水分、3% 的蛋白质和 0.3% 的脂肪。据营养学家研究，100 克菠菜中的铁含量高达 2.7 毫克，是牛奶的 20 倍之多；此外，还含有适量的钙、碳水化合物、维生素 A、B、C 和 K 等营养成分，因此，秋天时吃菠菜非常有益健康，如能每周食用 2~3 次，可以帮助人们保持良好的身体状态。

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